Deník vděčnosti Malými krůčky ke spokojenějšímu životu

Co je to Deník vděčnosti?

Je to prostor, kde se můžeš na chvíli zastavit, přemítat a ocenit drobné okamžiky, které činí náš život zajímavým.

Když každý den strávíš pouhé tři minuty tím, že si tyto momenty zaznamenáš, nejen že si vytváříš sbírku radostných vzpomínek, ale navíc trénuješ svou mysl, aby se zaměřovala na to pozitivní. To může postupem času vést ke snížení hladiny stresu, zlepšení spánku, a dokonce k celkovému vylepšení tvé duševní kondice.

Cílem je, abychom si uvědomili, že i když máme špatný den, vždycky máme důvod být za něco vděční. Čím víc budeš vděčnost praktikovat, tím bude tvůj život bohatší, vztahy pevnější a výzvy překonatelnější.

Obsahuje celkem 150 stran - 90 stran na zapisování vděčnosti, takže pokud budeš zapisovat poctivě každý den, tak ti vydrží 3 měsíce. Dalších 60 stran je plných jednoduchých cvičení, technik a citátů, které tě budou na cestě vděčnosti provázet.

Proč Deník vděčnosti

Tento deník vděčnosti jsme vytvořili s láskou a nadšením a doufáme, že ti bude cenným společníkem na cestě za pozitivním a naplněným životem plným vděčnosti a drobných radostí přítomného okamžiku.

Občas se může stát, že se v životě necháme strhnout proudem nepříjemných situací a okolních vlivů, které nás doslova pohltí, což může mít pro nás i naše blízké dlouhodobé negativní důsledky. Tento deník ti poskytne prostor k zamyšlení se nad věcmi, za které jsi vděčný/á, a k nalezení hojnosti ve tvém každodenním životě.

V dnešní uspěchané době člověk snadno zapomene na drobné radosti života. Proto bychom tě chtěli pozvat k tomu, aby sis každý den našla/el pár minut, zamyslel/a se a zapsal/a si, za co cítíš vděčnost. Věříme, že i takový krůček v tvém životě vyvolá velké změny a brzy pocítíš rozdíl.

Až zjistíš, jak pozitivní dopad má tato technika na tvůj život, jistě se stane tvým pravidelným každodenním rituálem, bez kterého si nedokážeš představit den. Nezapomeň pak svou zkušenost sdílet s ostatními.

PS: Pamatuj, že vděčnost je cesta, nikoli cíl. Pro příznivé výsledky je důležitá především pravidelnost a trpělivost. Hodně štěstí!
 

Techniky z deníku

Společně s odborníky jsme vytvořili několik jednoduchých cvičení a technik, které slouží jako nástroje pro spokojenější život. Cvičení provázejí celou knihu, a ty si je tak můžeš postupně přidávat ke své každodenní rutině.

Prostor k dechu

Toto jednoduché tříminutové cvičení tě provede tvými aktuálními myšlenkami, pocity a tělesnými vjemy.

Soustředěním se na dech a na prosté bytí se můžeš zklidnit, a dosáhnout tak větší emoční rovnováhy.

Šimon Grimmich

Učitel meditace a mindfulness, vnitrniprostor.cz

Tady a teď

Každý den toho máme tolik, že často zapomínáme skutečně žít v přítomnosti. 

Stačí, abychom si úmyslně vytvořili momenty „tady a teď”, a můžeme sami sebe ukotvit v přítomnosti a naučit se ocenit krásu kolem sebe.

Susy Nana

Facilitátor dechu & průvodkyně žen

Vděčnost za jídlo

Málokdy se zamýšlíme nad tím, co všechno se dělo s jídlem, než se ocitlo na našem talíři.

Tohle cvičení ti umožní vytvořit si rituál vděčnosti, který můžeš praktikovat před každým jídlem a díky kterému oceníš a lépe si vychutnáš každé sousto.”

 Kateřina & Atrey Rae

biohackeři & zakladatelé Wild & Coco

Vděčnost je jeden z nástrojů, který mi před lety pomohl dostat se z vyhoření. Dnes je pro mě chvíle, kdy se zastavím a poděkuji za to, co už mám, důležitou součástí každého dne. Nebylo to tak vždycky. Dobrá zpráva ale je, že se vděčnost dá trénovat! Moc ráda tuhle praxi doporučuju dál."

MUDr. Klára Lazarchick

Pro radost v mateřství, klaralazarchick.cz

Psaní deníku vděčnosti pro mě byla bez nadsázky transformační zkušenost. Mám pocit, že to změnilo způsob, jak přemýšlím o světě a svém místě v něm – jakou optikou se dívám na věci, které se v mém životě dějí, a jak moc (nebo málo) dovolím, aby se mi něco dostalo pod kůži."

Teny Casal

Copywriter & Business Storyteller - tenytales.com

Vděčnost vnímám jako stavební kámen spokojeného života. Je to pro mě nejen pocit samotný, ale i osobní praxe. Vědomé praktikování vděčnosti je součástí mého života již několik let a nepochybně mi dělá život lepším. Díky praktikování vděčnosti mám možnost se zastavit a opravdu uvidět co již teď v životě mám. Věci, jež nejsou samozřejmostí, přestože je tak můžeme občas brát. Vědomé praktikování vděčnosti beru jako podstatnou výživu nejen pro svou duši ale i svůj život."

Susy Nana

facilitátor dechu & průvodkyně žen, susynana.com

Už dříve jsem si myslel, že o vděčnosti něco vím, ale teprve po smrti své maminky jsem si uvědomil, že jsme všichni – já i lidé okolo mě – smrtelní. Zapisování do deníku vděčnosti mi v tu chvíli nesmírně pomohlo. Uvědomil jsem si, jak je důležité vážit si každého dne a každé maličkosti. Je velmi snadné žít na autopilota a přehlížet krásu života okolo nás. Všichni máme schopnost žít v přítomnosti, vnímat věci okolo sebe a opravdu se radovat z toho, že jsme naživu. Teď bych se moc rád podělil o tento dar s ostatními lidmi."

Johan Nilsson

Autor & zakladatel GoodWays

Praktika vděčnosti mě provází už 6 let. Je to takový moment, který si dopřeju jen pro sebe. Každý den dostávám tak malý dárek - chvilku času, kdy si můžu pobýt se svým nitrem a tím co mě obklopuje. Někdy si do deníku píšu velké věci za které jsem vděčná. Moje úspěchy, zážitky, nebo naplněné vize a cíle. Jindy jsou to maličkosti jako třeba to, že vyšlo slunce, vděčnost za pomalé ráno nebo šálek čaje. Při pravidelné praxi vděčnosti vnímám, jak plynu životem více vědomě. Vidím maličkosti, kterých bych si bez toho krátkého zastavení možná nevšimla. Vše je barevnější a radostnější a ve dny, kdy se necítím dobře a okolní svět se zdá šedý a smutný, vezmu deník a tužku a začnu okolo sebe svět pomyslně znovu vybarvovat vyjádřením vděčnosti za všechno co mám i nemám."

Tereza Schneiderova

tvůrce projektu Social Souls, lektorka yogy

V tomto videu se Mgr. Kristýna Dvořáčková, psychoterapeutka, podělí o své názory na náš nový Deník vděčnosti.

Mgr. Kristýna Dvořáčková

Psychoterapeutka

Další informace o našem Deníku vděčnosti

Začni, kdy chceš Náš deník není datovaný, takže můžeš kdykoliv začít, přestat a znovu navázat. Jakmile budeš připraven/a, Deník je tu pro tebe.

Otázky k zamyšlení Deník je plný inspirativních otázek pro hlubokou sebereflexi, sebepoznání a osobní růst. Jsou klíčem k tvým nejvnitřnějším myšlenkám a pocitům.

Budování správných návyků Deník vděčnosti obsahuje návod, jak si vybudovat správné dlouhodobé návyky, jako je pravidelné zapisování vděčnosti, krok za krokem.

Vyrobeno v České republice Náš Deník byl vytvořen i vytištěn v České republice a inspirován skandinávskou filozofií a způsobem života.

Krásný design Jemné odstíny barev a krásné ilustrace, které tě vtáhnou do světa myšlenek a vysoce kvalitní udržitelný papír, kterého je radost se dotýkat.

Přítel na cesty Formát A5 je jako stvořený na cesty. Pohodlně se vejde do tašky i batohu a je připravený být stále po ruce, kdykoliv jej budeš potřebovat.

Týdenní praxe Po každých 7 dní praktikování vděčnosti ti Deník nabídne nějakou jednoduchou techniku, která tě podpoří na tvé cestě za šťastnějším já.