Co je to deník vděčnosti? A proč je považován za klíčový při překonávání stresu a hledání štěstí?

Znáte ten pocit, že vás život stahuje ke dnu? Cítíte se vystresovaní a přehlcení, zatímco dny rychle utíkají? Je snadné ztratit přehled o tom, za co vše můžeme být každý den vděční, i za zdánlivě malé věci, jako je teplo slunce, jenž nás hřeje na kůži, chvíle strávené s blízkými nebo probuzení ve vyhřáté posteli.

Co kdyby existoval jednoduchý způsob, jak změnit váš pohled na svět, cítit se šťastnější a znovuobjevit to hezké z každého dne, i v těžkých časech?

A to je ta chvíle, kdy na scénu přichází praktikování vděčnosti. Představte si to jako trénink vašeho mozku, aby se soustředil na pozitivní stránky života. Naučit se všímat si maličkostí, které dávají našemu životu smysl. Objevíte hojnost malých radostí, které vám mohou dodávat energii celý den.

V tomto příspěvku se podíváme na to, proč je psaní deníku vděčnosti tak efektivním nástrojem pro zlepšení duševního zdraví, jak si začít takový deník psát, a nabídneme vám různé příklady, které vás mohou inspirovat.

Co je to vděčnost?

Vděčnost je založena na oceňování pozitivních aspektů života, a je klíčovou součástí našeho well-beingu a seberozvoje. Představte si, že proměníte každodenní okamžiky v poklady. Cítíte, že vás polévá radost už jen z prostého faktu, že svítí slunce či z úsměvu, který si vyměníte s někým blízkým.
K dosažení vděčnosti stačí málo. Zpomalit, rozhlédnout se kolem sebe a ocenit věci, které často přehlížíme, jako je domov, jídlo, čistá voda, přátelství, milující rodina a dokonce i privilegium přístupu k internetu.

Praktikováním vděčnosti rozvíjíme umění se zastavit a reflektovat hezké věci v životě, nehledě na to, jak malé se mohou zdát. Vděčnost nám pomáhá nalézt radost ze života v každodenních momentech a ocenit, co vše už v životě máme.
Nejedna studie dokazuje, že praktikování vděčnosti je jedním ze základních pilířů duševní pohody, který nás vede k ocenění toho, co je opravdu důležité. A víte, co je na tom to nejlepší? Je to velmi jednoduché praktikovat za pomocí deníku vděčnosti.

Co je to deník vděčnosti?

Deník vděčnosti je jednoduchý nástroj, který nám umožňuje začít vnímat svět jinýma očima, a díky tomu nám přináší více radosti a spokojenosti do života. Je to osobní deník tvořený vědomě, do kterého zaznamenáváte ty momenty, věci a lidi, za které jste vděční.

Do svého deníku zapisujete konkrétní věci, události nebo zážitky. Může se jednat o jednoduché věci, jako je setkání s přítelem, dobrý šálek čaje, přečtená kniha nebo svetr, který vás udržuje v teple. Rovněž můžete zaznamenávat i malé akty laskavosti či cokoliv, co vám přináší radost. Není třeba se jakkoliv omezovat. Pomůže vám to přijít na to, co je pro Vás v životě opravdu důležité. 

Co je účelem deníku vděčnosti?

Pravidelným zapisováním do deníku začnete pociťovat pozitivní účinky praktikování vděčnosti, jako je zlepšení vaší duševní pohody, životní nadhled a celková vnitřní spokojenost.

Vaše nastavení mysli se změní a vy se stanete více vnímaví vůči kráse a hojnosti, která vás v životě obklopuje. Rovněž můžete začít pociťovat, jak stres a úzkost ve vašem životě pomalu ustupují a nahrazuje je pocit klidu a spokojenosti.

Jde o pouhé zamyšlení a uvědomění si, že i v těžkých dnech je vždy za co děkovat. Čím více budete vděčnost praktikovat, tím více zjistíte, že se vám život zdá bohatší, vztahy jsou pevnější a všechny výzvy mnohem lépe zvladatelnější.

Co nám říká věda o praktikování vděčnosti

Je běžným nedorozuměním, že praktikování vděčnosti je posuzováno jako spirituální nebo ezoterická technika, pravdou ale je, že se jedná o metodu, která má pevnou oporu ve vědeckých výzkumech a psychologických principech.

Stále více vědeckých výzkumů ukazuje, že pravidelná praxe vděčnosti může mít hluboký vliv na naše duševní a dokonce i fyzické zdraví. Tyto studie naznačují, že pravidelné praktikování vděčnosti může výrazně zlepšit naše mezilidské vztahy, individuální pocity štěstí a celkovou kvalitu života, a současně snižovat příznaky deprese a úzkosti. Navíc může pozitivně ovlivnit i naše fyzické zdraví s dlouhodobými účinky.

Aktivním zaznamenáváním a reflektováním okamžiků, za které jsme vděční, nejen pozorujeme to dobré v našem životě, co bychom mohli lehce přehlédnout, ale také tím zapojujeme účinný mentální trénink. Toto cvičení přetváří naše myšlenkové vzorce a aktivně zapojuje tzv. kognitivní reframing. Tato psychologická metoda zahrnuje přetváření našeho vnímání situací s cílem ovlivnit naše emoční reakce.

Představte si například náročnou situaci v práci. Místo toho, abyste se nechali unést stresem, můžete aktivně identifikovat aspekty, za které jste vděční, jako jsou podporující kolegové nebo příležitosti k osobnímu růstu. Tím můžete přehodnotit svůj pohled na situaci, což povede k pozitivnějšímu emočnímu stavu.

Zde je shrnutí několika vědecky podložených benefitů praktikování vděčnosti: