The beginning of the new year is a special moment. It brings an opportunity to pause, reflect on the journey we've taken, think about the challenges we've faced, and celebrate the lessons the past year has brought us. It's a chance to appreciate the past while stepping into the future with renewed determination and hope.
Imagine it as a blank page that you can fill with your dreams. Where, through your self-reflection, you can grow and nurture what gives you deep meaning. The past year has already left its mark on your life. Now you hold the pen in your hands, and it's up to you how you write the next chapter of your story.
Instead of traditional New Year's resolutions, which often bring pressure and a sense of failure, focus this year on something kinder and more meaningful. Let's set intentions – a guide that resonates with our hearts, allowing space for growth, compassion, and discovery.
1. Set intentions, not resolutions.
Možná tě už unavují novoroční předsevzetí, která přinášejí více tlaku než inspirace. Co kdybychom to letos zkusili jinak? Místo přísných pravidel si stanov záměry, které tě budou laskavě provázet během roku.
Zeptej se sám/sama sebe: „Na čem mi opravdu záleží? Jakým člověkem chci být?“ Záměry nejsou o dokonalosti, ale o tom, kam směřujeme. Možná chceš najít více klidu, prohloubit vztahy, nebo objevovat radost v každodenních maličkostech.
Napiš si své záměry na papír nebo do deníku. Místo přísných plánů si vytvoř laskavého průvodce, který ti bude připomínat, co je pro tebe důležité. Každý krok směrem k tvým záměrům je malým vítězstvím.
2. Udělej si prostor pro to, co je podstatné
Než se ponoříš do shonu dalších dnů nového roku, věnuj čas očistě – jak fyzické, tak mentální. Ukliď si místa, která tě zahlcují, například šatník nebo pracovní prostor, a pusť z hlavy činnosti či závazky, které ti už neslouží.
Tento proces není jen o organizaci. Je to způsob, jak vytvořit prostor pro nové možnosti a energie, které mohou obohatit tvůj život. Udělej si prostor pro tvé nové JÁ.
3. Stanov si záměr být vděčný/á
Cvičení vděčnosti patří mezi nejjednodušší a nejúčinnější způsoby, jak zlepšit svou náladu a uvolnit se. Tento rok si stanov záměr, že vděčnost bude součástí tvého života – ať už prostřednictvím deníku vděčnosti nebo jiných rituálů.
Rád bych se s tebou podělil o praxi, kterou osobně považuji za velmi užitečnou.
Večer, když si lehneš do postele, zavři oči a několikrát se pomalu a zhluboka nadechni. Plně se soustřeď na svůj dech a postupně “skenuj” celé svoje tělo. Přenášej svou pozornost na jednotlivé části těla – od prstů na nohou až po hlavu. Postupně uvolňuj napětí v každé části svého těla.
Poté se zamysli nad třemi konkrétními věcmi, které se dnes, nebo celkově ve tvém životě, staly, a za které jsi vděčný/á. Může to být teplo přikrývky, setkání s blízkým přítelem nebo prostý fakt, že jsi zvládl/a náročný den. Věnuj chvíli tomu, abys tyto okamžiky opravdu procítil/a.
Nakonec si stanov záměr pro nadcházející den. Zeptej se sám/sama sebe: Jakým člověkem chci zítra být? Představ si, že máš vlastnosti, jako je trpělivost, laskavost nebo odvaha. Můžeš se také zaměřit na něco konkrétního, například rozdávat úsměvy, zůstat přítomný/á během dne nebo se soustředit na to, co je opravdu důležité. Ztvrď svůj záměr tichou afirmací, například: „Mám se rád/a takový/á, jaký/á jsem.“ nebo „Jsem dostatečný/á přesně takový/á, jaký/á jsem.“
4. Zasaď semínka afirmací
Afirmace jsou účinným připomenutím tvé síly a potenciálu. Pomáhají ti zaměřit se na to, kam můžeš vyrůst, a ne pouze na to, kde jsi právě teď.
Začni afirmacemi, které se ti zdají pravdivé. Pokud se ti nějaká představa zdá příliš vzdálená na to, abys ji současně dokázal/a procítit jako svou pravdu, např. „Jsem sebevědomý/á,“ zkus ji formulovat jinak, třeba slovy „Každý den se učím více důvěřovat svým schopnostem a svému potenciálu.“
Použij připravené afirmační karty, jako jsou ty naše, nebo si afirmaci jednoduše napiš tam, kde ji budeš často vídat – na zrcadlo, do deníku nebo na lístek na pracovním stole. Důležité je být konzistentní. Klíčem k naplnění tvého přání je opakování. Pokaždé, když afirmaci vyslovíš nebo přečteš, představ si, že zasazuješ semínko. S péčí a trpělivostí tato semínka vyrostou v silnější víru v sebe sama. Postupně se stanou přirozenou součástí tvého vnitřního dialogu a jemně tě povedou směrem k tomu, kým se chceš stát.
5. Dělej malé, konzistentní kroky
Nové začátky nejsou o velkých změnách ze dne na den. Jde o malé, pravidelné kroky, které jsou v souladu s tvými záměry.
Například, pokud je tvým záměrem posílit vztahy, jedním malým krokem může být poslat milou zprávu někomu, na kom ti záleží. Pokud hledáš více klidu, stačí věnovat pět minut denně tichému posezení nebo hlubokému dýchání.
I drobné úsilí, opakované každý den, může vést k pozoruhodné změně v průběhu času. Pokud se každý den přiblížíš svým záměrům o pouhé 1 %, představ si, kde budeš za rok. Nejde o dokonalost – jde o to, že si každý den věnuješ chvíli na cestu k sobě, bez ohledu na velikost daného kroku.
6. Prostor pro to, co ti dává smysl
Když přemýšlíš nad záměry pro nový rok, zastav se a zamysli nad tím, co ti opravdu přináší radost a smysl. Jaké okamžiky ti v loňském roce vykouzlily úsměv na tváři? Co ti přinášelo pocit naplnění nebo radosti?
Možná to bylo sdílení smíchu s blízkými, čas strávený v přírodě, nebo jednoduché kouzlo okamžiku, kdy jsi vnímal/a krásu západu slunce. Tyto okamžiky ti ukazují, co je pro tebe v životě důležité. Využij tyto reflexe jako kompas pro nadcházející rok. Nemusíš mířit k velkým změnám – stačí si každý den připomenout, co ti dává smysl, a řídit se tím ve svých volbách.
Laskavý začátek roku
Krása nového roku spočívá v jeho jednoduchosti – je to příležitost se zastavit, nadechnout a začít znovu. A pokud jsi nezačal/a na nový rok? To vůbec nevadí. Každý den se rozhodujeme zas a znovu, není třeba čekat na začátek nového roku, na pondělí, na to, až se nám bude chtít. Důležité je prostě rozhodnout se, konat a vydržet ve svém záměru. Nemusíš zvládnout vše najednou. Ohlédni se za uplynulým rokem s laskavostí, stanov si záměry, které jsou v souladu s tvým srdcem, a postupuj kupředu malými a jistými kroky.
Jaké záměry si do roku 2025 neseš ty?
